Eu tenho problemas com médicos. Posso bem passar sem eles, e geralmente só vou nas últimas. Mas tenho aqui um problemazito que se arrasta a algum tempo, nada de grave. Insónias. Durmo pouco, umas horitas, que não são as suficientes para me levantar plena de energia, e os poucos neurónios que tenho estão a entrar em colapso, negam-se a fazer as sinapse como lhes compete. E como temo que com o tempo, e com a falta de horas de sono com qualidade, tenha problemas mais graves no futuro, fui ao médico.

Uma menina novinha, super simpática, que começou logo por me alertar dos problemas que o não dormir, podem ter na nossa saúde. Descobri também que sofro de bruxismo.

Calma! Não tem nada a ver com bruxos ou bruxas, (talvez o tenha sido noutra vida e tenha ardido na fogueira, ou como diz a Paula, "nós somos os filhos das bruxas que não arderam na fogueira"), nem coisa que nos valha.

Há anos que as pessoas se queixam que ranjo os dentes enquanto durmo e que é um tormento dormir ao meu lado. Eu sempre brinquei com isso e costumo dizer que enquanto durmo, o meu verdadeiro eu, revela-se. Hoje descobri o nome dado ao meu ranger de dentes. Bruxismo.

Depois dos problemas postos em cima da mesa, vieram as soluções para o "como ter uma noite revigorante de sono":

- temperatura do quarto a 17° (entramos logo em despesas. Tenho de comprar e mandar instalar um termóstato, um aparelho de ar condicionado para o verão e ligar o aquecimento no inverno, coisa que nunca faço, seca-me a garganta e dá-me dores de cabeça)

- quarto completamente escuro (tá sempre, a claridade irrita-me), num local sem barulho (moro numa rua principal do Luxemburgo, muito movimentada dia e noite, terei que falar com os srs da câmara para desviar o trânsito. E debaixo da janela do meu quarto é uma paragem de autocarros, vou enviar uma carta à CFL para alterar a rota do 3, 5, 29 e o city night bus. Posso também mudar de casa... mas as dificuldades em arrendar e as rendas ... talvez consiga um acordo mais rápido com as hipóteses anteriores!)

- escutar o corpo e os sinais de sono (escuto várias vezes ao dia, mas talvez seja despedida se me deitar a dormir no local de trabalho)

- 7 a 9h de sono é o ideal (acho que foi por isso que consultei um médico e paguei uma de consulta)

- actividade física de 30 minutos diários, mas nunca à noite (quando vou ao ginásio, quando vou ... é ao fim do dia, querem ver que é isto que me perturba o sono? Eu até acho que nesses dias durmo ferrada)

- evitar os turnos da noite (terei de me despedir? trabalho das 18h às 22h, mas não sei se é considerado como "turno da noite")

- deitar-se antes das 22h (eu tento, mas o patrão não me deixa sair mais cedo)

- evitar os ecrãs no quarto (não tenho) privilegiar um livro (faço isso à anos), nada de telemóvel no quarto (tá lá, sempre em off, funciona só como despertador, preciso dele todas as manhãs para acordar)

- evitar café depois das 15-16h (feito durante toda uma vida)

- refeições ligeiras à noite ( não faço nem ligeiras nem pesadas. Depois das 17h não como nada)

- chá relaxante à noite antes de dormir  (só se for para me levantar de 10 em 10 minutos com a bexiga a dar sinais que tem de ser despejada)

Não seria tão mais fácil e prático ter-me prescrito uma merdice qualquer, fraquinha, até à base de plantas, se preferisse, para me ajudar a dormir? Não! Tinha de vir com uma lista de soluções/tretas, sem interesse nenhum para a minha vida. Que perda de tempo ... mas vou aceitar a sugestão da protecção em silicone para não desgastar os dentes e relaxar a articulação  temporomandibular. Sobre fazer meditação e yoga, não vou sequer comentar.  E os longos passeios ao ar livre ... gosto bastante e faço sempre que posso.

E agora ... vou fazer mais qualquer coisa ao patrão. 

Continuação de um excelente dia a todos!